Pourquoi je me suis mise à m'entraîner comme une athlète (et pourquoi TOI aussi, tu devrais y penser à partir de 40 ans)
Comme expliqué dans cet article, il est possible de sculpter son corps et de devenir plus forte, peu importe ton âge. Cette femme en est la parfaite illustration.
Si tu es une femme de plus de 40 ans, il y a de fortes chances que tu aies remarqué des changements dans ton corps. Ce petit ventre qui s'installe insidieusement, même si tu n'as pas changé grand-chose à tes habitudes. Cette sensation que, tout à coup, perdre de la graisse, surtout au niveau abdominal, est devenu une bataille bien plus rude qu'avant. Tu te regardes dans le miroir et tu te demandes pourquoi c'est si différent maintenant, et surtout, comment inverser la vapeur. Tu n'es absolument pas seule. Ces changements sont une réalité pour beaucoup d'entre nous, souvent liés à cette étape de vie que sont la préménopause et la ménopause, qui chamboulent nos hormones et la manière dont notre corps stocke et utilise l'énergie et la graisse.
Pendant longtemps, j'ai moi aussi cherché la solution miracle, la dernière diète à la mode, l'exercice magique qui ferait disparaître ce ventre. Mais j'ai fini par comprendre que la clé ne se trouvait pas dans des solutions éphémères, mais dans un engagement plus profond et plus puissant envers mon corps et ma santé. C'est ce cheminement qui m'a amenée à faire un choix qui, au premier abord, peut sembler radical ou réservé à une élite : j'ai décidé de m'entraîner comme une athlète.
Et aujourd'hui, j'ai envie de te raconter pourquoi. Pourquoi cette décision a transformé ma vie, ma vision de moi-même, et pourquoi je suis convaincue que cette approche est particulièrement pertinente et puissante pour toi, pour nous, les femmes de plus de 40 ans qui voulons non seulement nous sentir mieux dans notre peau, mais aussi bâtir une santé solide pour les années à venir.
Raison n°1 : Un vieux rêve, une fascination pour la force féminine
Si je suis tout à fait honnête, l'idée de m'entraîner sérieusement, avec discipline et un objectif clair, a toujours germé en moi grâce à un vieux rêve, un peu fou peut-être, né il y a de nombreuses années. J'ai toujours été fascinée par les femmes qui montent sur scène lors des compétitions de bodybuilding, particulièrement dans la catégorie Bikini.
Peut-être trouves-tu cela étrange ? On associe souvent le bodybuilding à des physiques très massifs, peu féminins. Mais la catégorie Bikini, c'est différent. Ce que j'y vois, ce sont des silhouettes incroyablement travaillées, sculptées par des heures d'efforts et de dévouement, mais présentées avec une féminité éclatante. Imagine : des femmes fortes, musclées, mais mises en valeur par un bikini rose étincelant, juchées sur des talons hauts, exsudant une confiance et une force tranquille. Pour moi, cela a toujours représenté l'alliance parfaite entre la force physique et la grâce, entre le travail du corps et l'expression de la féminité.
Ces athlètes féminines, avec leur "shape" athlétique et tonique, m'ont toujours inspirée. Elles m'ont donné le goût de voir jusqu'où mon propre corps pourrait aller, de repousser mes limites, de sculpter ma propre silhouette. Le rêve un peu secret de participer un jour à un tel événement, non pas nécessairement pour gagner, mais pour l'accomplissement personnel que cela représente, a été une étincelle initiale qui ne s'est jamais vraiment éteinte. C'est ce désir profond de sculpter mon corps et de me sentir forte et confiante comme ces femmes qui m'a poussée à envisager l'entraînement sous un angle beaucoup plus sérieux.
Ce n'était pas juste une question de poids sur la balance, tu comprends ? C'était une aspiration à une forme de beauté liée à la force, à la discipline et à la capacité du corps humain à se transformer quand on lui en donne les moyens. Ce rêve, même s'il a muri et évolué avec le temps, a été le point de départ de cette aventure athlétique.
Raison n°2 : La preuve vivante qu'il n'y a pas d'âge pour sculpter son corps
Souvent, quand on parle de transformation physique, on pense immédiatement aux jeunes femmes. On se dit que la vingtaine ou la trentaine est l'âge idéal, et qu'après 40 ans, c'est trop tard. Que notre métabolisme ralentit trop, que le corps ne répond plus de la même manière, que la prise de muscle devient quasi impossible et la perte de graisse un chemin de croix.
J'ai eu la chance, très tôt dans mon parcours, de découvrir des femmes qui ont pulvérisé ces croyances limitantes. Depuis 20 ans, mon entraîneure est Cathe Friedrich. Pour moi, Cathe n'est pas juste une instructrice de fitness ; c'est une force de la nature, une femme qui, année après année, a maintenu un physique incroyablement athlétique, fort et dynamique. La voir continuer à innover, à repousser ses propres limites et celles de ses élèves, même en vieillissant, a été une source d'inspiration constante. Elle incarne la preuve vivante que la constance et l'engagement sur le long terme portent leurs fruits, peu importe le nombre des années.
Et puis, il y a des exemples encore plus frappants, des icônes qui redéfinissent complètement ce que signifie être en forme et athlétique après un certain âge. Ernestine Shepherd, par exemple. Sais-tu qu'elle est considérée comme la compétitrice de bodybuilding la plus âgée du monde ? À 89 ans, elle n'est pas seulement incroyablement tonique et musclée, elle rayonne aussi d'une joie de vivre contagieuse. Son énergie, son sourire, tout chez elle dit que l'âge n'est qu'un chiffre quand on prend soin de son corps et de son esprit. Ernestine est une véritable source d'inspiration.
Au-delà de ces figures publiques, les réseaux sociaux regorgent d'exemples de femmes "ordinaires" qui, comme moi, ont décidé de s'entraîner sérieusement après 40 ou 50 ans et ont accompli des transformations spectaculaires. Je vois des femmes qui se lancent dans la compétition après 50 ans et qui développent des physiques ciselés, découpés, toniques... des corps que l'on pourrait envier à des femmes bien plus jeunes. Ces exemples concrets, visibles, prouvent sans aucun doute que notre corps, même en pleine période de changements hormonaux, a une capacité incroyable à s'adapter, à se renforcer et à se sculpter si on lui en donne l'opportunité avec un entraînement adapté et une nutrition cohérente.
Ces femmes sont mes modèles. Elles m'ont montré que mon rêve n'était pas utopique, qu'il était possible de bâtir une silhouette athlétique et féminine à tout âge, et que le potentiel de transformation est immense si l'on s'investit sérieusement.
Raison n°3 : Inspirer les femmes de plus de 40 ans à prendre le pouvoir sur leur corps et leur santé
Au-delà de mon rêve personnel et de la preuve par l'exemple, il y a une motivation encore plus profonde et qui s'adresse directement à toi. Comme je l'ai mentionné au début, la quarantaine marque souvent un tournant. Les changements hormonaux peuvent rendre la gestion du poids, et particulièrement de la graisse abdominale, beaucoup plus complexe. Cette graisse qui s'accumule autour de la taille n'est pas seulement une préoccupation esthétique ; elle est aussi un indicateur de risques pour la santé.
Je me suis mise à m'entraîner comme une athlète parce que je voulais non seulement transformer mon propre corps pour des raisons d'esthétique et de confiance en moi – parce que oui, se sentir bien quand on se regarde dans le miroir est important ! – mais surtout pour des raisons de santé fondamentales.
À partir de 40 ans, et encore plus avec la périménopause et la ménopause, notre corps devient plus vulnérable à certaines conditions. L'ostéoporose, cette fragilisation des os, est une préoccupation majeure. La sarcopénie, la perte progressive de masse musculaire liée à l'âge, affecte notre force, notre mobilité et notre métabolisme. Le risque de développer un diabète de type 2, certaines formes de cancers, et l'hypertension artérielle augmente également.
Et c'est là que l'entraînement, particulièrement la musculation ou l'entraînement contre résistance, pratiqué avec la discipline et l'intensité d'un athlète (adaptée à son niveau, bien sûr !), devient un outil d'une puissance incroyable. Entraîner ses muscles intensément ne sert pas qu'à avoir une "belle shape". C'est l'un des meilleurs moyens de :
Combattre l'ostéoporose : La contrainte mécanique sur les os lors de la musculation stimule leur densité.
Prévenir la sarcopénie : La musculation maintient et développe ta masse musculaire, préservant ta force et ton métabolisme (les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos !).
Améliorer la sensibilité à l'insuline : L'activité musculaire régulière aide à réguler la glycémie, réduisant le risque de diabète.
Abaisser la tension artérielle : L'exercice renforce le système cardiovasculaire.
Réduire le risque de certains cancers : Un mode de vie actif et une composition corporelle saine sont liés à une diminution du risque pour plusieurs types de cancer.
Gérer la graisse abdominale : En construisant du muscle et en augmentant ton métabolisme, tu crées un environnement plus favorable à la perte de graisse, y compris cette graisse tenace autour du ventre qui t'inquiète tant.
M'entraîner "comme une athlète", pour moi, signifie adopter une approche structurée, progressive et exigeante qui cible spécifiquement le renforcement musculaire et l'amélioration de la composition corporelle. C'est prendre le pouvoir sur ces changements liés à l'âge, ne pas les subir, mais agir activement pour vieillir en force, en santé et en vitalité. Mon objectif est de t'inspirer à voir l'entraînement non pas comme une corvée pour rentrer dans un vieux jean, mais comme un investissement majeur dans ton capital santé et bien-être pour les 30, 40, 50 prochaines années. C'est un acte d'amour envers toi-même, une décision puissante de ne pas te résigner, mais de te sculpter un avenir plein d'énergie et de possibilités.
Raison n°4 : Inspirer les plus jeunes à investir dans leur santé, TÔT
Enfin, ma démarche a aussi une portée qui dépasse ma propre génération. En tant que femme de plus de 40 ans qui choisit de s'entraîner avec sérieux et détermination, je veux aussi être un exemple pour les plus jeunes, pour mes nièces, pour les jeunes femmes que je croise.
Je souhaite leur montrer qu'il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre sa santé en main, à construire cette base solide qui leur servira toute leur vie. Voir une femme plus âgée investir autant d'énergie dans son bien-être physique peut, j'espère, leur faire réaliser l'importance d'intégrer l'activité physique et une alimentation saine dès maintenant, non pas par peur de vieillir, mais avec la conscience que c'est le meilleur cadeau qu'elles puissent se faire pour leur avenir.
J'espère leur transmettre l'idée qu'être "forte" ne se limite pas à la force mentale, mais inclut aussi la force physique, et que cette force est un pilier de l'indépendance et de la qualité de vie à tous les âges. Mon parcours athlétique est aussi une façon de leur dire : "Commencez tôt, soyez régulières, et vous vous remercierez pour le reste de votre vie."
L'entraînement : Une partie de la solution... et l'autre ?
Tu l'auras compris, ma décision de m'entraîner comme une athlète est multifacette. C'est la convergence d'un vieux rêve, de modèles inspirants qui prouvent que tout est possible, d'une volonté farouche d'inspirer ma génération à prendre le pouvoir sur les défis de la quarantaine et au-delà pour bâtir une santé d'acier, et du désir de montrer la voie aux plus jeunes.
Cette approche m'a donné des résultats, non seulement en termes de physique et de force, mais aussi en termes d'énergie, de confiance et de bien-être général. J'ai vu mon corps changer, se tonifier, devenir plus résistant. J'ai ressenti cette puissance intérieure qui vient avec la force physique.
Cependant, et c'est essentiel de le souligner, l'entraînement n'est qu'une partie de l'équation, surtout quand on cherche à transformer sa composition corporelle et à cibler la perte de graisse, particulièrement au niveau abdominal, une zone si sensible aux fluctuations hormonales après 40 ans. L'autre pilier indispensable, c'est l'alimentation. On ne peut pas construire un physique athlétique et optimiser sa santé sans nourrir son corps correctement. Savoir quoi manger, en quelle quantité, et quand, est fondamental pour fournir l'énergie nécessaire à l'entraînement, les briques pour reconstruire le muscle, et soutenir le processus de perte de graisse.
Beaucoup de femmes se sentent perdues face à l'aspect nutritionnel. Entre les régimes restrictifs, les informations contradictoires, et la difficulté d'adapter son alimentation à un mode de vie actif et aux changements hormonaux, il est facile de se décourager.
C'est pourquoi, pour t'aider concrètement à démarrer ou à optimiser ta propre transformation et à t'attaquer à cette graisse tenace, j'ai quelque chose pour toi. J'ai préparé un plan alimentaire gratuit. Ce n'est pas une diète restrictive ou compliquée, mais un guide simple et efficace conçu pour t'apporter les nutriments dont tu as besoin pour soutenir ton entraînement, favoriser la perte de graisse et te sentir pleine d'énergie. C'est le complément parfait à ta motivation à bouger et à devenir plus forte.
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