Pourquoi j’ai écrit un livre sur la perte de poids des femmes après 40 ans et au-delà
La détermination dans ses yeux, la sueur de l'effort : le visage d'une femme qui a décidé de reprendre le contrôle. Son histoire pourrait bien être la tienne.
Si le miroir te renvoie une image que tu ne reconnais plus... Si chaque régime te semble être un échec cuisant depuis que tu as passé le cap des 40 ans... Si tu te sens frustrée, invisible, ou tout simplement épuisée par cette lutte contre les kilos qui s'accrochent, écoute bien : ce n'est PAS ta faute. Le corps des femmes après 40 ans n'est pas le même qu'à 20 ou 30 ans, et pourtant, les solutions qu'on te propose sont souvent les mêmes. J'ai vécu cette frustration, et c'est pourquoi j'ai une vérité essentielle à partager : il est grand temps de changer les règles du jeu. Prête à découvrir pourquoi et comment ?
Mon parcours : De la frustration à la révélation
Mon histoire avec mon corps est un cheminement long et parsemé d'embûches, mais aussi de révélations. Imagine-toi à 20 ans, le diagnostic tombe : maladie de Crohn. Une maladie auto-immune qui allait marquer ma vie. À l'époque, la cigarette était ma compagne, le sport, une notion lointaine.
À 24 ans, j'ai dit stop à la cigarette. Facilement, j'avoue, sans le combat typique que beaucoup connaissent. Après deux ans à laisser mon corps se "nettoyer", une question a émergé à 26 ans : comment mieux vivre avec cette maladie incurable ? Le vélo est devenu ma réponse. Puis, l'université est arrivée, et ma passion s'est transformée en course à pied, pratique et efficace pour une étudiante débordée.
La vie, comme toujours, réserve des surprises. Ma séparation d'avec le père de mon fils m'a forcée à innover. Avec un petit de 5 ans en garde partagée, courir devenait un casse-tête. C'est là que j'ai découvert les entraînements à la maison. Pas de déplacement, pas d'abonnement coûteux, pas d'atmosphère de gym qui me pesait. Mon salon est devenu mon espace de transformation.
Un an et demi plus tard, le coup de massue : je deviens mère monoparentale à temps plein d'un enfant TDAH, consultante en informatique, seule propriétaire de ma maison. La discipline est devenue ma survie. Il fallait que je prenne soin de moi pour tenir tous les rôles. Et c'est grâce au fitness à domicile que j'ai non seulement gardé la forme, mais aussi géré un stress immense, maintenu mon énergie et échappé aux maladies saisonnières. Pendant 20 ans, l'entraînement à la maison est resté mon pilier, m'enseignant tout sur le fitness et la nutrition.
J'ai réussi à garder ma ligne jusqu'à mes 50 ans environ. Mais là, malgré mes entraînements réguliers et ce que je pensais être une bonne alimentation, mon corps s'est mis à changer, à mon grand désarroi. Un ventre rond est apparu, mes cuisses et mes hanches se sont arrondies, la cellulite s'est invitée. Cette période a coïncidé avec le plus grand stress de ma vie : j'ai accompagné mon père dans sa lutte contre un cancer agressif, puis j'ai perdu ma mère sept mois plus tard.
Épuisement, fatigue, perte de joie de vivre, nuits non réparatrices... Je croyais que c'étaient les symptômes du deuil. Mais mes recherches récentes m'ont ouvert les yeux : c'étaient aussi les signes avant-coureurs de la préménopause. Je n'avais pas de bouffées de chaleur ni de sueurs nocturnes, les symptômes "typiques", mais la ménopause, tu sais, c'est bien plus que ça. Environ 35 symptômes ont été répertoriés, mais si peu sont connus !
À 54 ans, ma dernière année avant la ménopause, tout a semblé dégringoler. Des symptômes étranges sont apparus, me donnant l'impression de vieillir à une vitesse folle. Mes problèmes de sommeil, qui avaient commencé bien plus tôt, s'intensifiaient. Je me réveillais en pleine nuit, l'angoisse au ventre, épuisée, sans comprendre pourquoi, malgré mes entraînements.
J'ai tout essayé : thérapies du sommeil, méditation, mélatonine... Chaque solution semblait fonctionner un temps, puis les nuits non réparatrices revenaient. J'ai tenté de retrouver ma taille via l'alimentation, en reprenant une diète à base de plantes qui m'avait aidée à 49 ans. Mais à 54 ans, ça ne fonctionnait plus de la même manière. J'ai réalisé mes erreurs : une diète non adaptée à mes besoins actuels, une surestimation de mes besoins caloriques qui empêchait la perte de graisse abdominale.
J'ai fait une tonne d'erreurs, c'est vrai. Mais chacune d'elles a été une leçon précieuse. Une fois que j'ai compris ce qu'il fallait faire spécifiquement pour mon corps de femme de plus de 40 ans en transition, j'ai commencé à fondre comme neige au soleil. De 165 livres à 145 livres (dans les faits, se sont 30 livres de graisse que j’ai perdues et non 20, comme la balance peut le laisser croire). Mon tour de taille est passé de 33 à 28 pouces. Mon taux de graisse, de plus de 30 % à 15,85 % ! Aujourd'hui, je me prépare même pour ma première compétition de bodybuilding en bikini.
Je sais que toutes les femmes ne veulent pas compétitionner, et c'est tout à fait normal. Mais sache que cette discipline aide à sculpter une silhouette ultra tonique, sexy et très féminine.
Si tu lis ces lignes, c'est que, comme moi, tu refuses de te laisser vieillir mal en point. J'admire ces femmes qui, à plus de 50, 60, voire 70 ans, ont des corps plus sains, plus fermes et plus musclés que bien des jeunes femmes. Elles respirent la santé, la vitalité. Et lorsque j'ai perdu le contrôle de mon corps, je me suis dit : "J'ai 54 ans, bien trop jeune pour avoir l'air d'une mamie !". Je voulais continuer à voyager, à faire de la randonnée, du kayak.
C'est là que j'ai vraiment poussé mes recherches. Mon corps ne répondait plus aux mêmes recettes. Il m'a fallu seulement quelques ajustements ciblés pour ma nutrition, mes calculs énergétiques et mes entraînements. Et là, la graisse abdominale, causée par la ménopause, a commencé à disparaître. Mon corps s'est remodelé.
J'ai écrit ce livre, ce guide complet, pour t'aider dans ta quête. En faisant mes recherches, j'ai réalisé à quel point il est difficile de trouver des informations adaptées à nos besoins uniques de femmes de plus de 40 ans, surtout face aux changements hormonaux. Dans ce livre, je partage mes secrets et mes apprentissages essentiels sur la nutrition (un pilier crucial pour nous les femmes mûres) et l'entraînement adapté à notre âge. Tu y trouveras aussi mon processus détaillé pour préparer tes repas, et même un menu type d'une semaine avec sa liste d'épicerie, téléchargeables facilement.
J'ai mis tout mon cœur dans ce livre pour toi. J'espère sincèrement qu'il te plaira et te sera d'une grande utilité sur ton propre chemin !
Il n'est jamais trop tard !
Après avoir traversé ma propre tempête et en être ressortie plus forte, j'ai une vérité essentielle à te partager, une vérité que je veux crier sur tous les toits : il n'est jamais, jamais trop tard pour reprendre le contrôle de ton corps, retrouver ton énergie et sculpter la silhouette de tes rêves. Vraiment, à n'importe quel âge !
Tu te sens peut-être découragée, pensant que la prise de poids après 40 ans est une fatalité, une sorte de "punition" inévitable de la quarantaine, de la préménopause ou de la ménopause. On t'a fait croire que c'était normal, que ton métabolisme ralentissait inexorablement, que les hormones prenaient le dessus et qu'il n'y avait rien à faire. C'est faux !
Laisse-moi te le dire clairement : ce n'est pas ta faute si les régimes d'avant ne fonctionnent plus. Ce n'est pas que tu manques de volonté. C'est simplement que ton corps évolue, et il a besoin de nouvelles stratégies, d'outils adaptés à cette magnifique nouvelle étape de ta vie. Tu ne peux pas utiliser les mêmes méthodes que tu utilisais à 20 ou 30 ans et t'attendre aux mêmes résultats. C'est comme essayer de réparer une voiture moderne avec des outils d'époque !
La science est formelle : des études ont mis en lumière la capacité fantastique de notre corps à s'adapter à son environnement même au-delà de 90 ans ! Cela signifie que, même à un âge avancé, tu peux construire du muscle. Et devine quoi ? Le muscle est l'élément clé pour brûler ta graisse et sculpter ta silhouette. Ce n'est pas une question d'âge, mais de méthode et de persévérance.
La preuve ? Regarde Ernestine Shepherd. À 88 ans, cette femme incroyable compétitionne toujours en bodybuilding, arborant un corps athlétique, ferme et musclé qui défie toutes les idées reçues. Elle est la preuve vivante que la transformation est possible, et elle respire la vitalité !
Pour t'en convaincre encore plus, je t'invite à consulter des groupes Facebook comme Over 50 Competitive Bodybuilding ou Fit over 50. Tu y découvriras des des femmes qui, comme toi, ont décidé de ne pas se laisser définir par les chiffres de leur âge, et qui ont accompli des transformations absolument spectaculaires. Elles sont la preuve que ce n'est pas un mythe, mais une réalité à ta portée.
Imagine-toi retrouver l'énergie de tes 30 ans, te regarder dans le miroir avec fierté, te sentir forte, tonique et pleine de vitalité. Ce n'est pas un rêve lointain, c'est une réalité à ta portée. La transformation est possible, et elle commence par une décision : celle de croire que tu le mérites et que tu en es capable. Il s'agit de troquer l'épuisement pour l'énergie, la frustration pour la confiance, et la stagnation pour une progression excitante.
Mon "Big Why" : Informer, guider, et changer les choses pour les femmes
Maintenant, tu comprends un peu mieux mon parcours et pourquoi je suis si passionnée par ce sujet. Mais pourquoi ai-je ressenti le besoin impérieux d'écrire ce livre ? Mon "big why" va bien au-delà de ma propre histoire. C'est une mission, une quête pour éclairer des millions de femmes qui souffrent en silence.
Savais-tu qu'actuellement, on estime à 1,2 milliard le nombre de femmes sur la planète qui sont en préménopause ou en ménopause ? C'est un chiffre colossal ! Et la triste réalité, c'est qu'une immense majorité d'entre elles souffrent. Elles souffrent physiquement (prise de poids inexpliquée, fatigue chronique, troubles du sommeil, bouffées de chaleur, etc.), émotionnellement, et souvent en silence, faute d'informations adéquates et de soutien.
Cette souffrance est souvent le résultat direct de l'ignorance et d'un manque criant de recherches. C'est un fait alarmant : trop peu d'études significatives sont menées chaque année dans les pays occidentaux (que ce soit aux USA, au Canada, en Angleterre ou en France) sur la ménopause et ses implications, notamment en matière de gestion du poids et de bien-être général. On dirait que ce sujet, pourtant universel pour la moitié de l'humanité, reste un tabou scientifique et sociétal.
Et la cause principale de cette lacune ? Souviens-toi bien de ça : c'est la fameuse étude de 2002 sur l'hormonothérapie de remplacement (THR). Cette étude a littéralement "tout bousillé" en affirmant, de manière retentissante, que la THR causait le cancer du sein. Les médias s'en sont emparés, créant une panique générale et un arrêt brutal des prescriptions. Le pire, c'est que suite à cette étude, les médecins ont tout simplement cessé de se former sur le sujet de la ménopause.
Résultat ? Lorsqu'une femme va rencontrer son médecin pour parler de ses symptômes (insomnie, anxiété, prise de poids, fatigue), ceux-ci sont trop souvent confondus avec ceux de la dépression. Les femmes sont alors traitées pour cette cause, se voyant prescrire des antidépresseurs, au lieu de recevoir une prise en charge adaptée aux changements hormonaux de la préménopause et de la ménopause. Elles se retrouvent non seulement sans solution pour leurs vrais problèmes, mais parfois avec de nouveaux effets secondaires.
Bien que des recherches ultérieures aient largement nuancé les conclusions initiales de 2002 – montrant les nombreux bénéfices de la THR pour la majorité des femmes et révélant des interprétations initiales erronées – le mal était fait. La peur s'est installée durablement, la recherche scientifique sur la ménopause a drastiquement ralenti, et nous, les femmes, en avons payé le prix fort. Nous avons été privées d'informations cruciales, de traitements adaptés et d'une meilleure compréhension de cette étape naturelle de notre vie.
Mon livre est ma contribution pour que les choses changent. Mon aspiration est de briser le silence, de dissiper la désinformation et de te donner, à toi et à toutes les femmes, le pouvoir de la connaissance. Je veux t'offrir non seulement des informations fiables et pratiques pour transformer ton corps et gérer ces changements, mais aussi et surtout, l'espoir.
L'espoir de savoir que la ménopause n'est pas une fatalité en matière de poids ou de bien-être. L'espoir de reprendre les rênes de ta santé, de retrouver l'énergie, la vitalité, et de te sentir belle et forte, à tout âge.
C'est pourquoi j'ai écrit ce guide complet. Pour toi. Pour nous toutes. Parce que chaque femme mérite de connaître la vérité et d'avoir les outils pour vivre sa meilleure vie, peu importe les décennies.
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