Comment j'ai rebâti ma confiance en moi en perdant ce fichu petit ventre !
Cette image incarne la force et la confiance retrouvées. Chaque pas de ton parcours de transformation t'en rapproche aussi.
Si tu as 40 ans ou plus, il y a de fortes chances que tu connaisses cette frustration. Ce moment où, presque du jour au lendemain, ton corps semble t'échapper. Malgré tes efforts habituels, ce petit ventre de graisse s'installe, la fatigue devient une compagne constante, et l'image que te renvoie le miroir commence à éroder ta confiance. Tu te sens moins désirable, moins forte, parfois même un peu invisible. C'est une réalité pour beaucoup de femmes de notre âge en préménopause et ménopause, et pendant longtemps, je ne savais pas non plus que ces changements étaient si fortement liés à mes hormones.
Je suis Marie-Christine, et je suis passée exactement par là. J'ai vu mon corps changer, ma vitalité diminuer, et ma confiance en prendre un coup. J'ai pris environ 25 livres peu de temps avant que la ménopause s'installe officiellement. Mais aujourd'hui, je peux te le dire : j'ai non seulement retrouvé ma silhouette (en perdant ces 25 livres de gras et en bâtissant 10 livres de muscle !), mais j'ai surtout rebâti une confiance en moi plus solide que jamais. Ce parcours n'a pas été linéaire, mais il m'a enseigné des leçons précieuses qui vont bien au-delà de la balance. Dans cet article, je vais te partager non pas juste comment j'ai perdu du poids, mais surtout comment j'ai reconstruit ma confiance en moi tout au long de cette transformation, et comment tu peux, toi aussi, le faire.
Le déclic - Trouver son inspiration quand tout semble perdu
Quand tu te sens dépassée par les changements de ton corps et que tu perds confiance, il est facile de tomber dans le découragement et de croire que tout est perdu pour ta silhouette.
Pendant un temps, je me suis sentie un peu comme ça aussi. Mais un jour, j'ai eu un véritable déclic qui a planté la première graine de l'espoir et de la confiance. Pour moi, ce déclic est venu d'un endroit inattendu : un groupe Facebook de passionnées de fitness, principalement des femmes de plus de 50 ans. Régulièrement, je tombais sur des photos incroyables de femmes de 50, 55, 60, 65 ans et même plus, qui affichaient des corps non seulement minces, mais sculptés, fermes, pleins de vitalité. Elles étaient la preuve vivante qu'il est possible d'être en pleine forme et, oui, carrément "hypersexy" à notre âge ! Voir ces femmes, qui avaient potentiellement vécu des défis similaires aux miens (bonjour la ménopause !), réussir à se transformer physiquement a été un moteur puissant. Chaque photo, chaque témoignage était un petit coup de pouce qui me disait : "Regarde, c'est possible. Si elles peuvent le faire, pourquoi pas moi ?"
C'est de croire en cette possibilité et de m'accrocher à ces exemples inspirants, qui m'a donné la force de me lancer et a été le premier pas vers la reconstruction de ma confiance.
Ancrer sa motivation - L'importance capitale d'un "Big Why"
Croire que c'est possible grâce à l'inspiration extérieure, c'est un excellent point de départ. Mais pour tenir sur la durée, surtout quand les choses se compliquent (et crois-moi, il y a des moments où la motivation peut flancher !), tu as besoin de quelque chose de beaucoup plus profond : ton propre "Big Why". Qu'est-ce qui te pousse réellement à vouloir ce changement ? Pour moi, mon "Big Why" était d'une clarté absolue : je veux rester autonome et fonctionnelle le plus longtemps possible. L'idée de me sentir comme une "petite vieille qui a mal partout" et dépendante des autres ? Très peu pour moi ! Je rêve de continuer à voyager, à mettre mes bottes de randonnée pour découvrir des paysages à couper le souffle en montagne, ou à glisser sur l'eau calme en kayak. Ce n'était pas juste une question d'esthétique ou de rentrer dans un vieux jean ; c'était une question de qualité de vie, de liberté et de pouvoir continuer à faire les choses que j'aime. C'est ce "pourquoi" viscéral, cette vision claire de l'avenir que je désirais, qui a été mon moteur infatigable et qui m'a permis de me relever chaque fois que l'envie de tout laisser tomber se faisait sentir. Trouver ton "Big Why", celui qui résonne au plus profond de toi, est une étape non négociable si tu veux transformer durablement ta santé et ta confiance.
Reprendre le pouvoir par la connaissance et le suivi
Une fois que l'inspiration est là et que ton "Big Why" est bien défini, tu passes de "je veux" à "comment je fais ?". Et c'est là que la connaissance entre en jeu pour te donner le pouvoir de reprendre le contrôle.
J'ai ressenti cette fatigue persistante et ces changements sans vraiment comprendre pourquoi. J'ai alors décidé de m'informer, d'écouter des podcasts de médecins spécialisés en santé féminine pour comprendre ce qui se passait dans mon corps de femme de plus de 40 ans. Et là, la lumière s'est faite ! J'ai compris l'impact de la préménopause et de la ménopause sur mon métabolisme, mes besoins nutritionnels et la pertinence de certains types d'exercices. Apprendre quels sont les bons mouvements pour préserver ma masse musculaire à cet âge, ajuster mon alimentation précisément selon mes besoins en calories et en macronutriments... c'était comme obtenir la carte et la boussole pour traverser cette jungle. Comme on dit si bien : "Knowledge is power".
Mais la connaissance seule ne suffit pas ; il faut la coupler à l'action et, surtout, au suivi ! Comment savoir si tes efforts portent leurs fruits si tu ne mesures pas ?
Mes suivis hebdomadaires sont devenus mes meilleurs alliés et de puissants boosters de confiance. Me peser, prendre mes mesures (tour de taille, hanches, cuisses), mesurer mon taux de gras avec ma pince à pli cutané, et prendre des photos... voir l'évolution sous mes yeux, semaine après semaine, même minime, a été incroyablement renforçant. C'est la preuve concrète que j'avançais, que les ajustements fonctionnaient. Cette combinaison de savoir quoi faire et de voir objectivement que ça marche est l'un des piliers les plus solides pour rebâtir ta confiance en ta capacité à transformer ton corps et ta santé.
Gérer les doutes et utiliser sa "boîte à outils" personnelle
Soyons honnêtes : même avec la meilleure volonté du monde, l'inspiration, le "Big Why" et toutes les connaissances du monde, il y aura des moments où ta confiance pourra flancher, où tu auras simplement envie de te décourager et de manger une poutine devant Netflix (et c'est OK d'avoir ces envies, l'important est de ne pas y rester figée !). J'ai eu ces moments-là aussi, des petites pertes de confiance quand les progrès ralentissaient ou que la fatigue revenait plus forte. Ce qui m'a aidée à traverser ces passages difficiles, c'est de me rappeler mon "Big Why", de revoir mes photos de progression, et de me souvenir que chaque petit pas compte.
Et parfois, malgré tous les efforts, il y a des obstacles physiologiques qui peuvent rendre le chemin plus ardu, surtout pendant cette période de changements hormonaux. C'est là qu'il est important d'explorer tous les outils disponibles dans notre "boîte à outils" de femme de plus de 40 ans. Pour moi, une phrase a résonné particulièrement fort et m'a donné un véritable "coup de pied aux fesses". C'est le Dr Mary Claire Haver, une spécialiste que j'écoute beaucoup, qui a dit à la fin d'un de ses vlogs, en parlant de l'hormonothérapie : "please, don't make yourself miserable for the next 30 years or so..." (s'il vous plaît, ne vous rendez pas misérable pour les 30 prochaines années environ...). Cette phrase a été une révélation. L'hormonothérapie n'est absolument pas une pilule miracle pour perdre du poids, et elle ne remplace en aucun cas l'alimentation ou l'exercice. Mais dans mon cas personnel, après avoir mis toutes les autres stratégies en place, l'ajout de l'hormonothérapie a été comme la dernière petite poussée dont j'avais besoin pour que mon corps lâche enfin cette graisse tenace et pour retrouver une énergie qui a, elle aussi, énormément contribué à ma confiance. Cet outil, parmi d'autres comme la gestion du stress ou le sommeil, fait partie des options à discuter avec un professionnel de santé pour voir ce qui pourrait compléter ta propre boîte à outils. L'important est de ne pas rester figée dans la misère ou la frustration quand des solutions existent.
Alors voilà. Reconstruire sa confiance en soi quand les changements liés à la ménopause viennent bousculer notre corps et notre perception de nous-mêmes, ce n'est pas une mince affaire, mais c'est tellement, tellement possible. Mon parcours me l'a prouvé, et j'espère que cet article t'aura montré les étapes clés qui m'ont permis d'y arriver.
Ce n'est pas magique, c'est un processus qui demande de l'engagement, mais surtout, qui s'appuie sur des piliers solides : trouver l'inspiration pour croire que c'est réalisable, ancrer ta motivation dans un "Big Why" qui te touche au plus profond, t'armer de connaissance pour comprendre ton corps et savoir agir juste, et enfin, suivre tes progrès pour nourrir cette confiance jour après jour, tout en acceptant les moments de doute et en explorant les outils qui peuvent t'aider personnellement.
Souviens-toi bien de ceci : si Marie-Christine a pu le faire, avec ses défis et ses moments difficiles, toi aussi tu le peux ! Tu as en toi la force et la capacité de reprendre le contrôle de ta santé, de ta silhouette, et surtout, de ta confiance.
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Enfin, parce que la confiance se nourrit aussi de compréhension et de persévérance, je t'invite à explorer d'autres sujets essentiels. Tu trouveras juste après le formulaire, sous cet article, des liens vers d'autres articles que j'ai écrits et qui sont fortement recommandés pour compléter ta lecture et approfondir tes connaissances.
N'oublie jamais : chaque pas compte. Commence là où tu es, avec ce que tu as. Ta confiance t'attend !
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