Comment je gère mes fringales maintenant (et pourquoi c’est différent après 40 ans)
Un rappel puissant : après 40 ans, notre corps évolue… et nos stratégies aussi. L’alimentation, l’hydratation et la constance deviennent nos meilleurs alliés.
Il fut une époque où les fringales me contrôlaient. Le chocolat à 15 h. Le bol de céréales tard le soir. Les envies soudaines d’aliments transformés, sans raison apparente. J’avais l’impression que ma volonté n’était jamais assez forte. Mais en réalité, ce n’était pas une question de volonté. C’était une question de stratégie.
Aujourd’hui, je gère mes fringales avec calme, précision et surtout... avec succès. Voici les clés qui ont changé la donne pour moi, et que toute femme en préménopause ou ménopause devrait connaître.
1. Boire avant de manger : l’eau, mon premier réflexe
C’est le tout premier geste que je fais lorsqu’une fringale surgit : je bois de l’eau. Pourquoi ? Parce que la sensation de soif se confond très souvent avec celle de la faim.
J’utilise une application pour suivre ma consommation d’eau au quotidien, ce qui m’aide à rester cohérente et à viser entre 2 et 3 litres par jour. Je sais que plusieurs femmes hésitent à boire autant de peur de se réveiller la nuit pour aller aux toilettes, mais je te rassure : le corps s’adapte. Avec le temps, il apprend à gérer cette hydratation sans perturber ton sommeil.
2. Mes applis, mes alliées : MyNetDiary et mon compteur d’eau
Quand une envie me prend, je ne panique plus. J’ouvre MyNetDiary, mon appli de suivi alimentaire, et je regarde : « Est-ce que j’ai atteint mes objectifs de protéines ? Est-ce que je suis bien nourrie aujourd’hui ? »
Ce suivi m’a appris à prendre mes décisions alimentaires en conscience, pas en réaction émotionnelle. C’est un véritable outil de pouvoir personnel.
3. Prioriser les protéines et les fibres (plutôt que les excuses)
L’une des erreurs que je faisais avant, c’était de croire que je mangeais « assez ». Mais en vérité, je tournais autour de 70 g de protéines par jour, alors que j’en ai besoin de plus du double. Aujourd’hui, je consomme en moyenne 150 g de protéines par jour, et je sens une différence spectaculaire sur ma satiété.
Deuxième ingrédient souvent négligé : les fibres. Il faut viser environ 25 à 30 g par jour pour favoriser la satiété, la digestion, et réduire les fringales. Quand je sens que j’ai faim sans raison, je regarde où j’en suis rendue. Si je suis en dessous, j’ajuste avec des légumes à fort volume : brocoli, courgettes, champignons, chou-fleur, concombres, laitue, etc.
4. Manger plus maison, moins industriel
J’ai longtemps pensé que les repas préparés étaient des options saines et pratiques. Mais j’ai fini par comprendre que ces repas sont souvent pauvres en protéines, riches en glucides simples, remplis d’additifs, et surtout vides de fibres.
Quand je cuisine mes repas, je choisis des aliments entiers, des bons gras, des assiettes équilibrées. Résultat ? Moins de fringales. Moins de montagnes russes glycémiques. Plus de stabilité.
5. Quand les hormones déraillent, on a besoin d’outils puissants
Pendant la période où ma préménopause était à son apogée, j’avais une envie quasi compulsionnelle de chocolat. Mais en vérité, j’étais épuisée. Mon sommeil était désorganisé, et mon corps cherchait de l’énergie... rapidement.
Ce qui m’a rééquilibré ? Un cocktail gagnant : hormonothérapie, musculation, marche quotidienne et HIIT. J’explique ce trio magique dans cet article : Les 3 types d’exercices que je pratique chaque semaine
Conclusion : transformer ses fringales, c’est reprendre le pouvoir
Ce n’est pas la volonté qui t’empêche de perdre ton ventre. C’est souvent le manque d’informations adaptées à ton corps de femme de plus de 40 ans.
Avec les bons outils, les bons repères, et un peu de stratégie, tu peux retrouver un rapport sain à la nourriture... et à toi-même.
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