Ma journée idéale pour rester en forme après 40 et 50 ans (et vraiment voir des résultats)
Commencer la journée par une marche au lever du soleil, c’est offrir à son corps et à son esprit l’énergie et la clarté nécessaires pour tout accomplir après 40 ans.
Quand j’avais 20 ou 30 ans, je pouvais littéralement m’entraîner n’importe quand. Peu importe l’heure, peu importe la fatigue, j’arrivais à pousser, récupérer et recommencer sans trop me poser de questions.
Mais après 50 ans, dans mon cas, tout a changé. Je dis ‘‘dans mon cas’’ parce que pour certaines, le coup de barre dont je parle dans les prochaines lignes arrive plutôt dans la quarantaine. Mais bref, mon énergie a commencé à jouer au yo-yo, mon sommeil est devenu plus précieux… et mon corps m’a clairement fait comprendre que ce qui marchait avant ne donnait plus les mêmes résultats.
C’est à ce moment-là que j’ai compris : la clé n’est pas de forcer, mais de m’écouter et d’ajuster ma journée autour de mes vrais besoins physiologiques. Voici donc ce que j’ai fait.
☀️ Le matin : activer doucement mon énergie (et calmer mes fringales plus tard)
Mon nouveau rituel matinal ? Bouger doucement avant même de trop réfléchir. Je ne te dis pas que je suis devenue une “warrior” qui saute du lit à 5h pour faire des burpees… mais c’est à ce moment que je marche pendant 45 minutes sur mon tapis roulant ou que je me tape ma séance hebdomadaire de HIIT. Grâce à cette routine, la magie commence.
Pourquoi ?
Parce que le matin, notre corps est naturellement programmé pour se mettre en route. Le cortisol (notre hormone du réveil) est à son apogée : c’est le moment où notre organisme attend un signal d’action pour lancer la machine.
Bouger à ce moment-là — même juste une marche rapide ou quelques mouvements d’activation — vient soutenir notre métabolisme naturel. On se sentira éveillée, alerte, prête à affronter la journée… et c’est le secret pour éviter les fringales incontrôlables en après-midi.
Personnellement, depuis que j’ai adopté ce rituel :
Je gère beaucoup mieux mon stress matinal
J’ai beaucoup moins de “coups de pompe” à 15h
Et, bonus inattendu : mes nuits sont devenues plus paisibles, parce que j’ai respecté le rythme de mon corps dès le début de la journée
🕓 Fin d’après-midi : musculation, énergie et retour au calme
C’est entre 16h et 18h que je cale mes séances de musculation. Et je t’avoue : je croyais que ce serait trop tard, que j’allais être fatiguée ou manquer de motivation… Mais en fait, ce moment s’est révélé parfait pour ma force et ma détente.
À cette heure-là, notre corps a eu le temps de digérer, nos muscles sont déjà réchauffés par les mouvements de la journée, et notre température corporelle est plus élevée — tout ça, c’est idéal pour performer sans se blesser.
Et il y a autre chose :
L’entraînement de résistance en fin de journée n’est pas juste un booster de force. C’est un vrai calmant pour le système nerveux.
Le stress de la journée retombe, l’endorphine monte, la sérotonine grimpe… et on entre tranquillement dans une phase de préparation au sommeil. En faisant mes exercices de musculation en fin d’après-midi, je termine chaque séance plus forte, mais aussi plus “posée”, prête à passer une soirée zen.
⏳ Le “creux” de l’après-midi : le moment à apprivoiser (pas à culpabiliser)
Entre 14h et 16h, c’est souvent le “trou noir” de l’énergie, du moins, pour la majorité d’entre nous. C’est à ce moment qu’on digère, que notre vigilance baisse, et notre envie de performer aussi.
Si c’est le seul créneau dont tu disposes, pas de drame : choisis une activité douce, comme une marche digestive, quelques étirements ou du yoga. Mais ne t’étonne pas si tu te sens moins explosive qu’à d’autres moments. Ce n’est pas un défaut — c’est simplement la physiologie qui parle.
🌙 Le soir : ralentir pour mieux dormir
Beaucoup de femmes n’ont d’autre choix que de s’entraîner le soir. Entre les enfants, le boulot, la gestion de la maison… parfois, c’est le seul moment pour soi.
Mais attention :
Après 19h30, ton système commence à se préparer au repos. Un entraînement trop intense (cardio, muscu forte, HIIT) à ce moment-là risque de relancer ton système d’alerte et retarder l’endormissement.
Ce que je recommande :
Si tu dois absolument bouger le soir, privilégie une activité qui te détend : yoga doux, marche tranquille, étirements.
Laisse au moins deux heures de retour au calme avant de te coucher. Lis, médite, prends un bain tiède — tout ce qui aide à signaler à ton cerveau qu’il est temps de ralentir.
Garde à l’esprit que le sommeil est la base de tout : sans lui, ni récupération, ni résultats visibles.
💛 Écouter mon rythme (et oublier la perfection)
Le vrai secret, ce n’est pas de viser un horaire parfait ou de calquer ta routine sur celle d’une influenceuse Instagram.
C’est de t’observer, jour après jour.
Quels sont tes moments naturels d’énergie ? Où ressens-tu un regain de motivation, de clarté mentale ?
Plus tu travailles AVEC ton corps, plus tu récoltes les fruits de tes efforts… sans t’épuiser.
🏠 Mon organisation maison : simplicité et efficacité
Pour que ma routine tienne sur la durée, je l’ai rendue réaliste et flexible :
Entraînement maison, sans matériel compliqué
Plages horaires adaptées à mon agenda
Mouvement chaque matin, musculation en fin de journée, et douceur le soir quand j’en ai besoin
Je n’ai pas besoin de gym chic ou de programme impossible à suivre.
Juste de la constance, de l’écoute… et la volonté de respecter mon corps là où il en est aujourd’hui.
En résumé :
La journée idéale, après 40 ou 50 ans, c’est celle qui respecte ton corps, ton énergie et ta réalité.
Plus tu t’écoutes, plus ton corps te le rend.
C’est ça, le vrai secret pour rester en forme… et zen, chaque jour.
Conclusion & invitation
Chaque femme qui prend soin d’elle après 40 ans découvre que la recette du bien-être ne se trouve pas dans la perfection, mais dans l’écoute de soi, la bienveillance et les petits ajustements quotidiens.
Ce que je t’ai partagé aujourd’hui, c’est le fruit de mes propres essais, de mes erreurs et de mes découvertes. Ce sont ces habitudes, ces horaires adaptés et ce respect de mon rythme qui ont transformé ma vie, et qui peuvent transformer la tienne.
Mais tu sais quoi ? Pour aller encore plus loin, rien ne vaut une alimentation structurée, pensée pour soutenir tes objectifs, ton énergie et ta sérénité — sans privations, ni casse-tête.
C’est pour ça que j’ai créé un plan alimentaire sur-mesure, adapté aux femmes comme toi, après 40 ans.
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